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Ciclismo: Allenarsi in casa con i Rulli – Allenamento Classico

Consigli per mantenersi in forma

TABELLA INDOOR 2 x 20’ classico – Tempo stimato 1h 10’
OBIETTIVO Miglioramento aerobico generale

  • – Riscaldamento 10 min
  • – “Sweet-Spot” 20 min
  • – Recupero attivo 10 min
  • – “Sweet-Spot” 20 min
  • – Defaticamento 10 min
  • Riscaldamento: Per riscaldamento si intende uno sforzo preparatorio e quindi non blando ma pari al 75% circa della soglia anaerobica.
  • Sweet-Spot: Si tratta di uno sforzo intenso ma non massimale. Per chi ha il frequenzimetro si può calcolare fra l’85% ed il 90% della soglia anaerobica, ovvero 15-20 battiti meno della soglia. Per chi non usa strumenti, è un ritmo veloce che si può mantenere costante per 30′ circa.
  • Recupero attivo Recupero e defaticamento sono da intendersi come pedalata blanda.
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